Tonifique braços, barriga e nádegas em poucos minutos. Saiba como

Os meses que antecedem a chegada do Verão são aqueles em que as mulheres mais se preocupam com o aspecto do seu corpo.

Mas todas as alturas são boas para fazer os exercícios que a deixarão com o corpo que sempre quis. Execute-os regularmente para resultados ainda mais visíveis.

Braços mais firmes

Ajoelhe-se no chão e coloque as mãos de maneira a que o seu corpo forme uma linha recta desde a cabeça até aos joelhos. As suas mãos deverão estar alinhadas com os ombros e a zona abdominal encolhida.

Comece por fazer uma série de flexões de 10. Repita duas vezes.

Nádegas de fazer inveja

Dê um passo grande para a frente com a perna esquerda, deixe a direita atrás e as mãos nas ancas. Dobre o joelho esquerdo até a sua coxa ficar paralela com o chão. O calcanhar direito fica levantado.

Com o tronco na vertical, assente o pé direito totalmente no chão. Foque-se num ponto à sua frente e erga o joelho esquerdo ao nível da anca. Segure um momento e depois lentamente coloque de novo a perna atrás e a planta do pé no chão. Faça 12 a 15 repetições e depois mude de perna.

Ao realizar o exercício anterior, concentre-se em sentir cada um destes movimentos. A sua perna que está em pé trabalha na estabilização e suporte, enquanto a anca e os músculos das nádegas em rodar a perna ao máximo.

Barriga sem pneu

Coloque-se na vertical, com os pés afastados à largura das ancas e os braços em frente ao peito, numa posição de boxe. Usando uma direcção oblíqua para conduzir o movimento, rode o tronco para a direita, como mostra a figura, e depois para a esquerda. Repita 10 vezes.

À medida que faz a rotação para a direita, levante o joelho direito como se vê na imagem. Baixe a perna direita e alterne esquerda-direita-esquerda, levantando o joelho esquerdo na terceira rotação.

Continue a alternar os levantamentos do joelho até ter feito 12 repetições em cada perna e sem descanso